Kesäharjoittelu

Omatoimisen kesäharjoittelun tarkoituksena on kehittää kuntoa ja taitoja tulevaa/tulevia kausia ajatellen. Tästä eteenpäin kaksi kertaa viikossa kovavauhtinen puolen tunnin juoksu (ennen tietysti hieman lämmittelyä 5-10min ja lopuksi sama rauhallisemmin, ja venyttelyt). Lisäksi kaksi kertaa viikossa vetoharjoitus eli alkulämpö noin 10 min juoksu, sen jälkeen 3 X 10m, 3 X 20m ja 3 X 30m vetoja täysillä, tämä 3 kertaa peräkkäin, tietysti välillä palauttaen. Tämän jälkeen noin 10 min palauttava juoksu ja venyttelyt. Jos mahdollista, niin vetoharjoitteet voi tehdä ylämäkeen, mutta kuitenkin mahdollisimman terävästi.

Toisena lihaskuntoharjoittelu, eli vatsalihakset, selkälihakset, etunojapunnerrukset, kyykkyjä jne kaikkia harjoitettava päivittäin esim 50 kertaa/päivä. Näitä olisi hyvä tehdä pieninä sarjoina, esim 5X kerrallaan ja mahdollisimman terävästi,muistaen kuitenkin lämmitellä ennen suoritusta ja lisäksi kannattaa venytellä hyvin lopuksi.

Kolmantena vetoharjoitteet, eli laukauksen harjoittaminen "seinää vasten", tässä harjoitteessa harjoitellaan sarjoja aina samaan paikkaan, eli ensin esim vasen ylä kulma, sitten oikea yläkulma esim 10 kertaa/sarja. Lauotaan vetolaukauksia, lyöntilaukauksia,ranteita jne. Harjoitellaan kaikkia vetoja paikaltaan, liikkeestä, jos mahdollista myös syötöstä. Huomioikaa se, että teette sen "peliasennossa", keskittyneenä jokaiseen laukaukseen ja sen laatuun. Laukauksia joka päivä vähintään 50 kappaletta, enemmänkin saa tietysty tehdä jos huvittaa. Ennen vetoa ei mitään "leipomista", vaan suoria vetoja, jottei leipominen tulisi tavaksi ja aiheuttaisi sitten ongelmia nopeassa pelitilanteessa.

Neljäntenä kesäharjoittelussa on kaikki muu, eli mahdolliset pihapelit, harrasteet ja muu vapaaehtoinen liikunta.

Huomioikaa harjoittelussa muut harrastukset eli mahdolliset jalkapallotreenit, pesäpallo, yleisurheilu, poikajoukkueiden harjoitukset jne, jolloin nämä korvaavat kyllä näitä meidän harjoitteita. Mutta jos sinulla ei ole mitään muuta, niin yritä pitää yllä kuntoasi hoitamalla nämä asiat hyvin mitä olen tässä listannut.

Lisäksi muistakaa lihashuolto ja venyttelyt! Harjotteiden jälkeen lyhyet venyttelyt kaikille lihasryhmille ja illalla ennen nukkumaan menoa pitkät venyttelyt (pitkien venyttelyjen jälkeen ei ole tarkoituksen mukaista enää harrastaa liikuntaa, vaan annetaan lihasten levätä).